精神

失眠之后怎样进行有效地缓解?

作者:佚名 来源: 精神卫生研究总会 日期:2020-05-27
导读

         失眠之后怎样进行有效地缓解?

关键字:  失眠 

        相信大家有过翻来覆去睡不着的经历,一晚上几个小时都睁着眼睛不知道如何是好。

        之前还以为是偶然的情况,后来才发现是失眠的发生。其实,在生活中这样的情况就是很多的,面对这样的情况,也是需要治疗的,任由它发展是不能缓解症状的。

 

        那么,会有怎样的缓解措施呢?

        1、放松疗法:这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪,因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。

        2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。

        目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

        3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

 

        引起失眠的几个原因:

        (l)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

        (2)躯体因素:失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

 

        (3)环境因素:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

        (4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。

        茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

        (5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。

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